운동이란
운동은 건강과 우리 몸을 아우르는 건강을 증진하고 유지하기 위한 노력이 필요한 신체를 사용한 활동입니다.
운동의 효과
체중을 감소시키고 유지하기 위한 목적을 포함한 여러 이유로 신체의 성장과 체력을 높이기 위하여 근육과 심혈관계의 발달, 운동능력의 향상, 건강을 개선하기 위한 이유 또는 즐거운 시간을 위하여 운동을 합니다.
많은 경우 여러 사람들이 함께 모여 운동함으로 사회화와 정신적 건강, 복지와 유대감을 강화하는 데 도움이 됩니다.
건강 상 유의할 점으로는 주 2.5시간 정도의 적당한 시간과 강도의 운동을 진행하는 것이 도움이 됩니다.
짧은 시간의 운동이라 하더라도 아무것도 하지 않는 것보다 훨씬 건강에 유익을 줄 수 있습니다.
하루 11분 이상의 운동을 하면 이른 사망, 심혈관계 질환, 뇌졸중 및 암 발생 위험을 감소시킬 수 있습니다.
운동의 종류
인체에 미치는 영향에 따라 세 가지로 분류할 수 있습니다.
- 유산소 운동
큰 근육을 사용하고 신체적으로 휴식을 취하는 동안 더 많은 산소를 활용하는 신체 활동이라 할 수 있습니다.
유산소 운동이 달성하고자 하는 목적은 심혈관계 지구력을 높이기 위함입니다.
달리기, 로잉, 테니스, 중장거리 또는 단거리 달리기, 걷기 등을 통하여 할 수 있습니다.
- 무산소 운동
저항력 훈련과 근력 운동이 포함되어 있습니다. 근육량을 늘리고, 강화할 수 있는 데 더하여 근육의 균형 및 골밀도를 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
런지, 팔굽혀 펴기, 스쿼트 등을 통하여 근력 운동을 할 수 있습니다.
또한, 질주, 고강도 트레이닝, 웨이트 트레이닝 등을 통하여 무산소 운동을 효과적으로 할 수 있습니다.
- 유연성 운동
근육을 늘려줄 수 있습니다. 스트레칭 및 맨손체조과 같은 운동으로 관절과 근육의 유연성을 향상시키고 유지시킬 수 있습니다.
유연성 운동을 통해 운동 중 부상을 줄일 수 있으며, 운동 범위 역시 커질 수 있는 장점이 있습니다.
위와 같이 검토해 본 바, 신체를 단련시키고자 하는 운동에는 민첩성, 속도, 정확성, 힘 등에 초점을 맞춰 훈련을 하는 것이 요구됩니다.
또한, 정적인 운동과 동적인 운동으로도 나눌 수 있습니다.순간적인 힘이 요구되는 정적인 운동은 일시적이라 하더라도 운동중 혈압에 크게 영향을 줄 수 있음으로 유의하여야 합니다.계속적인 달리기와 같이 동적인 운동은 혈류의 순환을 촉진시켜 혈류의 개선을 가져올 수 있으며, 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.
건강에 미치는 영향
운동은 체력을 강화하고 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.또한, 체중의 완만한 유지와 골밀도, 소화기 개선, 관절의 윤활 및 면역력 증진에 기여할 수 있습니다.또한, 삶의 질 개선과 기대 수명을 늘리는 데에도 도움을 줄 수 있습니다.
중간 정도 강도의 운동을 하는 경우 운동을 하지 않는 경우와 비교하여 사망률이 크게 낮음을 볼 수 있습니다.적정한 수준의 운동은 항염효과가 있으며 노화를 늦추는 데에도 효과가 있습니다.
운동을 정기적으로 할 때 신체 대사량이 증가하는 효과를 볼 수 있습니다. 일례로, 달리기 30분과 계단 오르기 20분, 자전거 라이딩 30분을 매일 같이 정기적으로 할 때 대사량을 증가를 느낄 수 있습니다.
신체활동의 부족은 심장 질환과 당뇨병, 대장암 등 각종 암 발생률을 10분의 1 이상 유발하기도 합니다. 또한, 이른 사망의 원인이 되기도 한다는 점을 기억할 필요가 있습니다.
- 체력의 향상
운동의 강도를 높여 많은 사람들이 체력의 향상을 경험해왔습니다.웨이트 운동으로 인한 근육의 발달은 주로 남성호르몬과 음식 섭취 방식으로 결정됩니다.운동을 통하여 체력과 근육의 향상도는 일반적인 사람들과 운동 선수들 사이의 큰 차이점이 되기도 합니다.40대 이상이 되어서도 꾸준히 운동하는 습관을 가지면 노화를 늦출 수 있고, 신체의 능력을 강화하고 유지하는 효과를 느끼게 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
어린 나이부터 하는 운동은 근육의 활동성 및 능력에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.어릴 때부터 운동을 하며 신체적 기술을 익힌 어린이는 활발한 모습을 보이는 것을 크게 볼 수 있으며, 운동 결과에 따라 좋은 성적을 거두고 비교적 더 높은 수준의 체력을 가지게 되는 모습이 나타나게 됩니다.반면, 운동의 능력이 부족하게 되면 근골격계의 발달이 더디게 되고 신체 순환에 부정적인 영향을 주게 될 수 있습니다. 또한, 신체 활동 시 부상의 위험 역시 커지게 됩니다.
운동의 강도와 종류는 체력의 저하 또는 향상에 큰 영향을 미치게 됩니다.높은 수준의 트레이닝은 낮은 수준의 지구력을 기르는 트레이닝에 비하여 개인의 체력의 정점을 더 향상 시킬 수 있다는 연구 결과가 있습니다.그러나 지나친 운동과 무리한 근육의 사용은 부상으로 이어질 수 있으므로 각별한 주의가 요구된다고 할 수 있습니다.
- 피의 순환에 미치는 영향
운동이 피의 순환관계에 미치는 긍정적인 영향은 많은 사람들이 널리 알고 있습니다.
운동의 부족과 피의 순환 사이에는 밀접한 관계가 있습니다.동맥 관련 질병을 유발하는 큰 위험 요소라 할 수 있습니다. 그에 더해 저조한 운동은 혈관계 질환의 유발과 사망의 위험을 높이는 부정적인 영향이 있습니다.
운동을 하는 어린이는 혈관계 질환이 감소하는 모습을 볼 수 있으며 비만에 또한 효과가 있습니다.스트레스 관리에도 효과적이며, 정기적이고 계획적인 운동은 혈압의 적정 수준 유지에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
주당 약 2100 키로칼로리 이상의 에너지 소비가 동반되는 운동은 중장년 이상, 노년 층의 남성이 겪는 성인병의 예방 및 치료에도 효과가 있습니다.정기적인 운동은 심혈관계 질병의 위험성을 낮추게 되어 장년층 이상의 남성 및 여성 모두에게 긍정적인 효과를 줍니다.
지나치지 않은 적정 수준의 운동을 통해 피의 순환을 촉진하게 될 경우, 각종 심장 관련 질환을 예방하는 데 큰 효과가 있습니다.